府中町陸上ブログ

　しとしとしと。

　
　今日も雨ですね。

　長靴が履けることが嬉しかったり、新しい傘がさせることが

　嬉しかったり。

　我が子を見習わなくてはいけません^^;

　
　昨日の練習は雨で中止。

　先週末で短距離シーズンが終了していてよかった。

　空城に来てくれたのは岡本姉妹とランナー竹村さん。

　
　誰もいない真っ暗な空城。顔を見て会話して元気をもらいます。

　しかし本当に真っ暗。

　グランドの電気がつかないと本当に暗くて怖さを感じます。

　外周のランニングコースを利用する気にはとてもなれない･･･。

　ランナー竹村さんはすごいや。

　もう目をつむってでも一周回れるんだろうな～と想像(^^)

　こちらも見習わなくてはいけませんね。


　
　ジュニアの練習ですが、来週までが8：30まで。

　来月～3月末まで8：00までの練習時間となります。

　時間が短くなる分、集中した冬季みっちり練習になるかと？

　こうご期待。

　日が沈むのも早くなり、気温もぐっと下がってきます。

　練習時、手袋、上着を使用されても結構です。

　名前の記載、上着につきましては脱ぎ着しやすいもので

　よろしくお願いします。

　またビブスは上着の上に着用して下さい。

　それでは来週は晴れますように。


　　＜PRコーナー＞
　　　　10月27日(日)　チーム空城、つばき祭りに参加します。
　　　　工作コーナー(のこぎり体験)、ストラックアウトなど行います。
　　　　たこ滑り台側のステージ付近でやっていますので
　　　　是非お立ち寄りください<m(__)m>

　

　
　

吉田特派員から超マニアックなレポート、届きました！
マニアックすぎて逆に面白くなってしまいました(^^)
じっくりゆっくり、昼休憩時間すべてを費やして
ご堪能ください<m(__)m>



「長距離走にとって、心拍数管理とは・・・」

先日の県民体育大会で、リレー一般の部　空城チームの走りを
目の当たりにして衝撃を食らった吉田特派員です。
あれが、本物のアスリートだ！
かっこよすぎる。
そして、速すぎる。

さて、そんな訳で、アスリートという神聖な領域に入れない私は、
長距離マニアに徹します。（笑）
そんなマニアな特派員の本日のテーマですが、「心拍数」を
取り上げてみましょう。

10月7日（月）の中国新聞に、”「来月3日ひろしま平和マラソン」
長距離走のこつ学ぶ”という記事が出てました。
”長距離走のこつを学ぶランニング教室”についての記事
でしたが、こんな企画があったんですね。

知りませんでした。
特派員的には、ネタとして最高の食材だったのに・・・

その記事に、

抜粋
「1分間の心拍数が130を越えた人は、体に負荷をかけすぎている。
少しペースを落として」と呼びかけた。

とあります。

マイペースって分かりますか？

長距離は、辛い、しんどい・・・イメージが強い。
でも、ちゃんとマイペースが分かっていれば、意外と楽に長い距離を
走れるんです。その目安が、心拍数です。

え？でも、走りながら心拍数計れないじゃない？

そうですね。
ただ、世の中には、マニアが喜ぶアイテムがあるんですね。（笑）

時計に心拍数を計測する機能が付加したアイテムがあります。

計測は、主に、胸にセンサーベルトを取り付けて行います。
センサーが心拍数をカウントしながら、無線で時計に信号を
送るんですね。

有名なメーカーなら、ガーミンやスントなどがあります。
興味のある方は、ググッてください。
ただ、お値段が高いんですね。

なので、初心者の方や心拍計にちょっと興味あるんだけどって方なら、
私も使っているマルマンのFITCAREがお勧めです。
価格は、5,000円程度で買えます。

ただ、機能が少ないので、心拍数の記録なんかは出来ません。
モニタリングとペース管理だけに割り切った方が良いですが、私は、
これで十分です。
あくまでも、個人の感想です。

話を戻すと・・・

心拍数の目安って？
マイペースって？

となるわけですが、個々の運動強度の導き出し方は、以下になります。

最大心拍数（MHR）[1分間の心拍数]＝220-年齢

まず、これを計算します。

例えば、40歳なら　220-40=180BPMが最大心拍数となります。

この最大心拍数を基準に、

MHR（最大心拍数）の

①50％～60％が、軽い運動に適した心拍数（健康管理、体重管理）
②60％～70％が、ダイエット、減量目的の運動に適した心拍数
③70％～80％が、有酸素運動に適した心拍数
④80％～90％が、無酸素運動に適した心拍数
⑤90％～100％が、危険なので避けた方がよい心拍数

となります。

先程導き出した最高心拍数に、①～④の目的に応じた％をかけてやれば、
目標心拍数になります。

ちょっと計算してみましょう。

マイペースをジョギングペースとするなら、②程度の負荷が適当でしょう。
ですので、例で計算した40歳の方なら、

下限：180BPM×60％＝108BPM
上限：180BPM×70％＝126BPM

すなわち、心拍数目安が108BPM～126BPMになります。
これをモニタリングしながら走れば、ジョギングペースで走れます。
このペースは、割と楽に走れる運動負荷です。

もう少し上を目指して、ランニングペースを計算してみましょう。
③程度の負荷をランニングペースとするのが適当だと思いますので・・・

下限：180BPM×70％＝126BPM
上限：180BPM×80％＝144BPM

すなわち、心拍数目安が126BPM～144BPMになります。
これをモニタリングしながら走れば、ランニングに適したペースが維持できます。
これは、レースを意識したレースペース走に適していると思います。

そこで、前半の記事に戻ると心拍数が130を越えないように・・・とありました。
察しが付くと思いますが、心拍数を上げていくと無酸素運動領域に近付きます。
若い人やアスリートはともかく、無酸素運動領域に入れば、
長距離は辛い、しんどいになるわけです。

無酸素運動って、いわゆる筋トレや瞬発力が必要な運動ですよね。
腹筋、腕立て伏せ、スクワット、100ｍ走・・・
きついでしょ？

ただ、この計算は、あくまでも目安です。
計測しながら、修正していくのもいいでしょうし、不安があれば、
医師に相談されたりした方がいいでしょうね。

ちなみに、空城山公園外周路でこの適正範囲で走るのは、困難です。
なぜならば、心拍数は、運動負荷によって変わるので、アップダウンの変化が
多い外周路では、すぐに上限超えちゃいますよ。
ですので、できるだけフラットなコースで計測される事をお勧めします。

さて、今日はこの辺りで・・・

次回は、今話題の「ベアフット（裸足）ランニング」にいて、マニアックに
解説します。

以上、オリジナル特派員Tシャツデザイン中？の吉田特派員でした。

　現在行われております東京国体。

　結果は皆さんの耳にも届いていると思いますが、

　空城ジュニア卒業生、福部　真子選手(皆実高校)、

　少年女子A100ｍHにてインターハイに続き国体でも

　優勝しました！

　おめでとうございます＼(^o^)／

　記録は13秒58(+1.4)。

　2位が13秒90でしたのでダントツのレースだったのでしょう。

　本人は日本高校記録を目指していただけに無念の様子。

　記録の更新は18日のジュニア・ユースにお預けとなりました。

　記録を出すということは本当に大変な、また紙一重なこと

　なんでしょうね。

　100ｍ男子が10秒の壁を超えるのはいつか、今日かと

　レースの度に期待度は高まりますが、その反面、

　「ある日、なんでもなく出る気がする」という様なコメントも

　あったりして。

　力は十分にある選手が今まで幾度もそのラインに近づいてきて

　すべての条件がポッと整う瞬間がその時なのかもしれません。

　神様お願いっ(>_<)

　
　
　話は変わって今日は町内陸上記録会ですね。

　台風去って今日開催できるのかな？

　選手の皆さん、大会新目指して頑張ってください！

　そして今日はジュニアの練習日。

　走るの大好きなみんなと会えることを楽しみにしています。



　

　

　10月に入りました。

　国体をはじめ、スポーツシーズン真っ盛り。という

　感じがしますね。

　今週の日曜日は広島県民体育大会が行われます。

　県内各地で多数の競技が行われるいわば県民運動会？

　我々空城ジュニアは庄原まで行ってきます！

　今回は女子のみの参加ですがリレーと個人種目で

　日ごろの成果を発揮したいところです。

　今月はリレーカーニバル、県小学生大会、安芸郡では

　陸上大会と盛りだくさん。

　お祭りも幾つか行われるようで、町内も賑やかな感じがします。

　涼しくなって動きやすいこの時期。

　みんなの汗と笑顔が活気をつくります。

　さてさてリレーカーニバル。

　受付を終了し、現在プログラム作成中です。

　今年は色々な行事と重なるから参加者が少ないのでは？

　と、ご心配頂いておりましたが、今年も平年並みの申し込みが

　ありました。

　こうしてリレーカーニバルと共に成長している子供たちが

　いることを嬉しく思います。

　私も子供の頃、参加した記憶があります。

　こうして現在、お手伝いさせて頂けることになり、

　改めて大会の歴史を感じ、自分の成長段階に楽しい思い出を

　与えてくださっていた大会運営者、諸先輩方に感謝の気持ちを

　抱きます。

　リレーカーニバルはロードレース、駅伝大会と並び、府中町

　陸上協会の要となる行事です。

　子ども達の頑張りにご声援、よろしくお願いします。
　

　

吉田特派員です。
まだ、残暑って言うんですかね？
暑い毎日が続きますね。

「しわいマラソンン」への挑戦が、中途半端に終わっちゃいましたが
気持ち切り替えていきます！

ところで、如何でしょうか？
特派員体当たりレポは？
少しでも、長距離の魅力が伝わってるでしょうか？

さて、私の次なる挑戦は、リレーマラソンです。
10月27日（日）に庄原の国営備北丘陵公園で開催されます。
毎年、つばき祭りと重なっちゃうんですよね。
申し訳ないです。^^;

リレーマラソンとは、42.195kmを数人で襷を繋ぎ、完走タイムを
競うという競技です。
1周2ｋｍのコースを、メンバーの実力、年齢、性別などを考慮しながら、
走順と数回数、インターバルを組み立てます。
この戦略も面白い！

私、空城ランナーズの他に鯉鷹連合・カークスというランニングチームに
所属しております。
このカークスで、挑戦するリレーマラソンは、今年で3回目になります。
カークスでは、2チームエントリーしますが、1チームを選抜とし私が
リーダーを勤めます。

選抜チームは、昨年、5位に終わっちゃいましたが、今年こそ、
男女混合部門の表彰台を狙ってます。
ちなみに、選抜チームには、私の娘も入ってますよ。
昨年より成長してくれているものと、期待しております。


とはいえ、私・・・「しわい」でのダメージが大きく、あと1ヶ月弱の
調整期間で、2ｋｍを7分台で走る走力に戻せるか不安なんですね。
フルマラソン相当の距離を完走すると、肉体疲労やら、内臓疲労やら
大変なんですね。
今回は、50kmという距離を走ったので、フルマラソン以上にダメージを
受けてます。
加えて、左足小指の爪の死んじゃってる。
フルマラソンの時は、左足親指の爪が死んじゃいましたが・・・
ただ、周りのベテランのランナーさんに聞くと、これ普通だそうで、
ほっといたら抜け替わっちゃいます。（笑）


実は、長距離って、5ｋｍ、10ｋｍ、ハーフ、フル、ウルトラとそれぞれ
実は全く違う世界なんですよ。
なので、フルマラソン走れるんだったら、2ｋｍなんて楽勝でしょうって
言うのは、間違いなんです。

距離が違えば、戦略も、スピードも、使う筋肉も、呼吸法も、疲労度も
全く異なります。
なので、それぞれのレースごとに、脚や身体を作っていくしかないんですね。

俳優が、役作りをするようなものでしょうか？
（俳優じゃないので分かりませんが・・・）

何かに飛び抜けた特長が無い私は、色んな距離や種目にマルチに
対応していく事を楽しんでます。
色んな役作りを楽しむっていうのも、アリだと思ってます。

結果より、プロセスが楽しいですね。
レースに合わせて、体を作っていく・・・

さて、不安一杯ですが、とにかく今はウォーキング、筋トレ、
ストレッチからやり直してます。
ゆっくりとじっくりと、そして確実にリレマラ ランナーに変わって
いきますよ。

そういうのが、楽しいんですね。
そういうのが・・・(^^)v